barki i nogi

TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]

[...] Przysiad) FBW które już wcześniej podałem jednemu użytkownikowi: Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Ściąganie do brzucha dolnego wyciągu 2s Unoszenie ciała z opadu Nogi: - Przysiady wykroczne 2s i uginanie 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Uginanie sztengielek chwytem młotkowym 2s a modlitewnik wywal Zaczynaj tak nogi plecy klata barki tric bic ilosc powt. rób progresje 12-10-8 lub 10-8-6 jak chcesz powodzenia

[...] lydka-byloby moze i I miejsce warren-chyba niezbyt trafil z forma-jest swietny ale czy najlepszy? piotrkowicz-dlaczego mu brzuch wypada?dla mnie to duzy minus,poza tym plecy,barki swietne,troche za malo masy na ramionach i nogach-reszta ok martinez-jak dla mnie najwieksze zaskoczenie na duuuzy plus-jeden z nielicznych zawodnikow i ktorego bylo [...]

[...] a tak na marginesie i nie w temacie :-D porównałam sobie swoje pomiary i wagę z Anchy };-), jako, że jesteśmy obydwie filigramowego wzrostu, to po akcji udko 2014, trzeba zrobić akcje masa 2015, i tak z 5 kg by się przydało :-)) ps. poproszę w dupę i plecy \-) aaaa i w barki bo są słabe! Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-25 23:20:13

[...] planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w [...]

[...] opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-05 23:33:11

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

Ja ćwiczę 20 lat i przez ten czas podstawowe ćwiczenia na barki były tylko dwa - wyciskanie sztangielek albo sztangi. Na nogi przysiady. Do tych podstaw tworzących ramę treningu dodaje się jakieś ćwiczenia uzupełniające i tyle.

[...] 12/10/8 zwiększając ciężar leżąc do czoła (francuskie) nie znam się w nazewnictwie 4serie 12/10/10/8 zwiększając ciężar na koniec wąski chwyt leżąc na max powtórzeń sr to barki,kaptury i bic: barki: stojąc sztanga do góry z przodu 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg to samo ino sztanga za głowę wąski chwyt sztangi i unoszenie do z ziemi do brody [...]

[...] się to na nich skupia niz na klatce piersiowej, chociaż bardzo się starałam cała robotę zepchnąć na klatkę piersową, może za duzo kombinuję. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - zmieniłam na sztangę 10kg / 11kg - to moje obecnie maxiumum możliwości pod koniec drugiej serii już tak na raty trochę. 7) uginanie przedramion - 3,5kg / 4kg - to [...]

wiec tak treningi rano ok 9 godziny 1) klatka - łydki 2)bic-tric 3)plecy - barki (lekko) 4)wolne 5)nogi 6)barki 7)wolne chyba zeby zrobic trening 4x w tyg i barki z nogami polaczyc (dzien 5,6) Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-09-30 12:46:28

[...] byłem w stanie w miarę stabilnie ustać Wyciskanie sztangi płasko - wreszcie nogi mają odpoczynek, 60kg kg poszło 3x10, czuje ładne dopompowanie, dość mocno pracuję triceps barki; podciąganie sztangi - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić [...]

[...] bez odpowiedniego nastawienia, automatycznie przeniosło się to na trening, który był słabawy siłownia wg "niepełnego" FBW (dziś z treningu wyleciały grupy push czyli klatka, barki, triceps plecy - ściąganie wyciągu pionowego w chwycie równoległym plecy - ściąganie wyciągu poziomego plecy - wiosło hantlą (40kg) biceps - uginanie na wyciągu biceps [...]

[...] schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g rybki z grilla w 2 posiłku. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Ten zestaw pozostał bez zmian w stosunku do poprzedniego cyklu bo działa a jak dobrze działa to nie ma co ruszać :-) Przymierzam się do porobienia [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] udany dziś rekord w wyciskaniu płaskim 2 poprawne powtórzenia na 115kg na końcu wrzucę małe podsumowanie mikrocyklu dziś w trakcie treningu miałem robić zarzut z ziemi na barki, ale w związku ze zmianami w treningu jakie wprowadzam odpuściłem sobie (szczegóły później) dziś skończyłem mikrocykl FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo [...]